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Boletín de Novedades sobre Obesidad | 5 de Septiembre de 2016
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Cuando pensamos en adelgazar nos enfocamos casi siempre en uno solo de los pilares, cuando la realidad es que debemos considerarlos todos para tener un resultado realmente positivo, ya que el objetivo de adelgazar no es solamente bajar de peso, si no tener un cuerpo sano. Por esta razón, muchos planes para perder peso, fracasan. La intención no es matarse de hambre, si no crear un estilo de vida que nos permita estar saludables, es por ello que los invito a seguir los cuatro pilares fundamentales para adelgazar
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Los cuatro pilares fundamentales para adelgazar
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1. La importancia del agua
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Nuestro organismo se encuentra constituído fundamentalmente por agua. Está demostrado que tomar un libro cada
25 kilos de peso corporal tiene efecto termogénico, es decir, activa el metabolismo y quema calorías.
Por otro lado, cuando se toma agua por fuera de las comidas produce un efecto de saciedad y si se toma antes, por ejemplo
en forma de caldo, disminuye las ganas de comer.
2. No saltear comidas
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Cuando distribuyes las calorías comiendo varias veces al día en pequeñas cantidades el metabolismo se acelera porque tu cuerpo está siempre activo, funcionando y no se duerme.
No saltarse el desayuno debería ser una regla de oro, siempre se ha dicho que es la comida más importante del día y aunque todas sean importantes, desayunar antes de que pase una hora desde que nos levantamos, ayuda a acelerar el metabolismo ya que lo despierta. Además el organismo regula mejor sus niveles de glucosa e insulina y no siente la necesidad de “ahorrar” energía en forma de grasa.
3. La Medicación y la supervisión clínica
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Los fármacos actuales han sido evaluados en estudios que incluyen varios miles de pacientes y se han administrado durante periodos de tiempo de hasta dos años, lo que ha permitido comprobar que sus beneficios superan ampliamente los riesgos.
El tratamiento de la obesidad requiere un enfoque integral que contemple una actuación sobre la alimentación, la actividad física y el cambio de actitudes. En muchas ocasiones, este enfoque se ve claramente reforzado mediante el uso de fármacos que ayudan a reducir y mantener la pérdida de peso a largo plazo.
4. Caminar aplicando la regla 4x40x40
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Está comprobado que caminar es una excelente forma de ejercicio. Como es natural para nosotros, es más fácil comenzar una rutina de ejercicios con una caminata en lugar de trotar u otra actividad física intensa.
Nosotros recomendamos aplicar la regla que consiste en caminar 4 veces por semana un tramo de 40 cuadras por cada vez logrando que dicha caminata dure 40 minutos de tiempo.
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2016 © Dr. Ariel G. Sardi
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